你可能想不到，一个人冬天愿不愿意晒太阳，竟能悄悄改变他的身体状态。
六十多岁的老周就深有体会。
故事得从上个月说起。那天一大早，老周又披着棉袄坐在阳台，手里捧着一杯热水，像一只怕冷的老猫。他以前最讨厌晒太阳，总说刺眼，还麻烦。
可这两年冬天，他整个人越来越懒，情绪低落，腰酸背沉，晚上睡不安稳，白天没精神，走几步都喘。
他爱人看在眼里急在心里，劝了他无数次去晒晒太阳，他就是不愿意。
直到有一次，他去医院复查，医生看完报告，语重心长地说了一句：你这个状态，冬天不晒太阳可不行。
这句话敲醒了老周。回家后，他开始勉强着每天晒上十几二十分钟。没想到，一个星期过去，他竟然觉得整个人轻松了些。
他有点不敢相信：就晒晒太阳，真有这么大变化？
那问题来了，冬天坚持晒太阳，身体到底在悄悄发生什么改变？
一、冬天愿意晒太阳的人，身体可能出现5大变化
变化一：整个人的精神状态好了
冬天容易情绪低落、烦躁、无力、提不起劲，这不是矫情，是缺少光照后体内某些激素调节跟不上节奏。
每天晒太阳能让身体“醒”过来，昼夜节律更稳定，很多人在冬天坚持晒一段时间，就会发现自己变得更有精神，更愿意动弹，人也更开朗。
老周就在这一点上感受最明显。以前他每天起床都像背着石头，现在晒了一个月，他自己说，早上起来的时候脑子还算亮堂，心里不那么闷了。
变化二：睡眠慢慢变稳定
冬天白天短夜里长，很多中老年人晚上就是睡不踏实。
阳光能帮身体调节睡眠节律，让褪黑素分泌更规律，也就是说白天光照足，晚上身体才能顺顺利利进入睡眠。
变化三：骨头变得更“硬气”一些
简单来说，晒太阳能让身体更好地利用食物中的钙。冬天很多人不爱出门，光照不足，结果就是骨头“亏”得更快。
适当晒晒太阳，对骨骼，特别是中老年人的腿脚力量，有实实在在的帮助。
变化四：免疫力可能悄悄往上走
人一到冬天更容易感冒、犯老毛病。
适当晒太阳能让身体的免疫细胞更“活跃”，循环也更顺畅，更容易扛住一些小病小痛。
你会发现，有些老人冬天坚持出去晒晒太阳，整个人就是比别人轻快一些。
变化五：身体循环变顺畅，手脚不那么冰凉
冬天很多人手脚冷得像冰块。晒太阳能让血管放松，循环更好，人会觉得暖得快一些。尤其是晒晒背部和腿部，有时候比穿三层裤子还管用。
那你可能会问了：冬天晒太阳，是不是随便站一站就够了？
二、冬天晒太阳，可不是“站一下”就行，这样晒才更靠谱
角度一：晒太阳要晒对位置
很多人晒太阳只晒脸，其实最该晒的是手臂、小腿、背部这些面积大的地方。光照到皮肤面积越大，效果越明显。
建议：把袖子挽一下、裤腿提一点，或者穿稍微薄一点的外层，让阳光碰到皮肤。
角度二：不是越强越好，上午十点到下午三点是相对合适的
冬天紫外线本来就弱，太早或太晚效果都有限。一般上午十点到下午三点之间较合适，光线温和，晒起来舒服也更有效。
角度三：时间不用太长，10到20分钟就够
不用追求晒半小时、一小时，时间太长反而会晒伤皮肤。每天十几分钟，持续坚持，比偶尔晒一次更有用。
角度四：隔着玻璃基本等于没晒
冬天很多人把自己关在阳台玻璃里坐着，觉得只要有太阳就行，但大部分有用的光线是进不来的。
尽量开个窗，哪怕只伸出半截手臂，也比隔着玻璃强。
三、哪些人特别适合在冬天坚持晒太阳？
人群一：冬天精神状态差、容易闷闷不乐的人
光照少会让人整个人松下去，这类人晒太阳，最直接的就是情绪慢慢亮起来。
人群二：中老年群体
随着年龄增长，钙吸收、睡眠质量、循环状态都会下降，晒太阳是最简单、最经济、最安全的“调节方式”。
人群三：经常不出门、坐办公室、晒不到太阳的人
这一类人冬天状态更容易差。哪怕挤出十分钟去楼下走一走，效果都比在屋里关一天好。
人群四：手脚冰凉、循环差的人
冬天晒晒太阳，特别是背部和腿部，对暖身很有帮助。
冬天来了，别总窝在屋里。去晒晒太阳吧，哪怕只有十分钟，或许也能给你带来意想不到的好处。
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